《适应环境▪导引养生术》系列功法介绍 --健身气功“调身”与“养生”

上图为《养生术》第三节动作“遥望天宫”

图为郭善儒教授创编功法《养生术》重点章节“遥望天宫”那么《养生术》怎么习练呢？健生气功锻炼的基本方式分为“调身”“调息”“调意”分别指练功的动作调整，呼吸调节，意念导入。本篇我们重点讨论健身气功锻炼的基本方式之一“调身”。

“调身”是健身气功锻炼的三要素之一，是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称身形合度，主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。“养生”一词，最早见于《黄帝内经·灵枢·本神》：“故知者之养生也，必顺四时而适寒暑，节阴阳而调刚柔，长生久视”。养生也称摄生，即治未病，是通过各种措施，达到体质增强、防治疾病、延长生命的目的。调身与养生的关系最早见于《吕氏春秋·古乐篇》，其中就有用“宣导”作用的“舞”来治疗“筋骨瑟缩不达”之疾的记载。《黄帝内经》也有“法于阴阳，和于术数”等调身养生的记载。健身气功突出一个“调”字，通过其所特有的身形和肢体调控方法达到养生的目的。

具体体现在：

（一) 骨正筋柔，气血以流 

五平五正，虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾中正，逢动必旋，逢作必绕等等这些技术要领都是健身气功平时锻炼的指导思想，遵循这些要领能够提升锻炼的效果，有效地避免技术动作出现偏差。

养生功效： 

通过以上有目的、有意识地调控身体各部位姿态，可有效提高人体神经、－肌肉反射机能，调理骨骼、关节位置，平衡肌肉、肌腱、韧带张力，以此达到骨正筋顺、气血通畅的健康效果。此外，这种稳固的身体姿态动力定型，还可有效克服或缓解不良身体姿态引起的弊病，如驼背，脊柱侧弯，颈、肩、背、腰痛，呼吸不畅，肺活量减小等症状。

(二) 易筋活血，壮骨生髓 

螺旋缠绕、屈伸抻展、转关动节是健身气功锻炼过程中的基本技术要领。通过这些规范、科学的技术练习，可以达到如下养生功效。

1. 健身气功运动，通过四肢与躯干柔和缓慢、张弛有度的拧转、屈伸、抻展动作，可使周身的肌肉、肌腱、韧带得到充分的拉伸，使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性，从而加强软组织的能量供应，提高新陈代谢和损伤的自我修复能力。

2. 健身气功“逢动必旋，敛入脊骨”、“旋腰转脊”等技术要求，其生理机制在于：肌肉、肌腱、韧带的屈伸拧转可有效加强对骨膜的刺激，从而有利于血液成分运送至骨骼，促进骨骼对营养物质（如钙）的吸收，加强骨骼新陈代谢能力，改善和提高骨髓的造血功能。

3. 健身气功“转关动节”的功夫，可使关节囊得到有效的抻展和扭转，从而增强关节囊柔韧性和弹性，加大关节间隙和活动范围，促进关节润滑液分泌，减轻或避免关节面磨损，对于关节的保护和功能改善具有重要的养生价值。

下篇我们再来一起讨论“调息”与“养生”的关系。

最后让我们一起欣赏

遥望天宫蕴意诗：

遥望天宫意萌动

勤修苦练铸真功

坤府宝气天天取

指日可待飞天宫