《适应环境▪导引养生术》系列功法介绍 --健身气功“调息”与“养生”

在健身气功的习练过程中习练者往往会忽视“调息”这一环节，古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸也称为调息，呼吸的调整是通过意识活动来实现的，在意识的支配下，使呼吸做到细（少量）、匀（均匀）、缓（缓慢）、长（长时间）。通过调息，集中意念，即所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。调身、调息、调心三大要素，调身是基础、调息是中介，调心是核心。那么调息是如何达到养生的目的呢？

具体体现在：

健身气功《适应环境▪导引养生术》练习过程中采用“腹式呼吸”方法，研究表明：腹式呼吸方法可有效提高膈肌的升降幅度，减小肺泡的功能余气量，增加肺泡通气量和换氧能力，有效清除体内自由基。实验证明：横膈膜下降每增加1cm，肺通气量可增加250～300ml。

图：《养生术》第二节“聚气含球”

腹式呼吸通过有意识、主动调节腹压的方法，可使腹腔和胸腔的脏腑得到柔和缓慢的按摩，从而有效促进脏腑器官自身的血液循环和新陈代谢，提高腹腔静脉血向心脏回流的能力，减轻心脏负担。并抑制交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性，从而减少内脏耗能。提高人体免疫能力。

当然我们在练习过程中还需注意以下方面：

一是学练腹式呼吸必须要循序渐进，绝不可刚开始学练功法就追求腹式呼吸，必须在经过一个阶段“调息”训练后，方可学练腹式呼吸。

二是学练腹式呼吸必须在松静自然的呼吸基础上进行，切不能憋气，意念也不可紧张，注意呼吸出入的“量”和力度都不能太过、太大，应以不疾不徐、不迟不速为宜。

三是在形成自然腹式呼吸基础上，再逐步学练深长的腹式呼吸，即由自然腹式呼吸逐步过渡到缓慢、细匀、深长的腹式呼吸。倘若不顾呼吸形成的规律，不从习练者自身体质、健康的实际情况出发，盲目追求深长匀细的腹式呼吸，势必造成精神不能安静，引起呼吸中枢兴奋，必然出现呼吸紧迫、气闷胸痛、心悸不宁等不良现象。

下篇我们再来一起讨论“调意”与“养生”的关系。

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